Osteoporoza, choroby serca, choroba nowotworowa oraz cała gama przeróżnych dolegliwości może dotknąć kobietę w okresie menopauzalnym. Czy można coś zrobić, aby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem przez całe życie?

Menopauza rozpoczyna się, kiedy ustępuje miesiączka na okres sześciu miesięcy bądź dłużej. Zmniejsza się wówczas aktywność hormonów żeńskich; produkcja estrogenu spada o 75–90% oraz ustaje produkcja progesteronu. Objawy, które mogą się pojawić w wyniku niedoboru hormonów żeńskich obejmują:

• uderzenia gorąca

suchość pochwy

• zmęczenie

• niepokój i nadpobudliwość

• problemy ze snem

• zwiększenie masy ciała

• zmniejszenie napięcia mięśniowego

• bolesność stawów i mięśni.

Kobieta w okresie menopauzy i w okresie pomenopauzalnym narażona jest na rozwój chorób serca, nowotworów piersi i szyjki macicy, osteoporozy, pojawiają się u niej zmarszczki na skórze, włosy stają się słabsze i zmniejsza się funkcja sekrecyjna gruczołu tarczowego.

Hormonalna terapia zastępcza (HTZ)

W latach pięćdziesiątych ubiegłego stulecia wprowadzono terapię estrogenową, która stała się z czasem bardzo popularną formą terapii w przypadku pojawienia się objawów menopauzalnych. W latach siedemdziesiątych stało się jednak faktem, że kobiety stosujące terapię estrogenową są 4–13 razy bardziej narażone na rozwój raka endometrium. W celu redukcji tego zagrożenia w terapii zastosowano równolegle podawanie progesteronu. Terapia łączona uzyskała nazwę hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) i stała się bardzo modna w całym cywilizowanym świecie Zachodu. Była to faktycznie najczęściej przepisywana przez lekarzy farmakoterapia. W latach dziewięćdziesiątych około 6 milionów Amerykanek stosowało HTZ. Wydawało się, że zapowiada się świetlana przyszłość dla HTZ. Stało się jednak inaczej.

W lipcu 2002 roku Narodowy Instytut Zdrowia w Stanach Zjednoczonych podjął decyzję co do przerwania największych badań dotyczących HTZ, w których uczestniczyło prawie 16.600 kobiet. Badania zostały przerwane 3 lata przed planowanym zakończeniem, ponieważ okazało się, że ryzyko związane z przyjmowaniem HTZ dramatycznie przewyższyło ewentualne korzyści.

W badaniach tych wykazano, że HTZ:

o 41% zwiększa ryzyko

udaru mózgu,

o 29% zwiększa ryzyko zawału

serca oraz

o 24% zwiększa ryzyko raka piersi.

Były to odkrycia niespodziewane i szokujące zarówno dla kobiet stosujących HTZ oraz dla lekarzy, którzy zalecali ten rodzaj terapii swoim pacjentkom.

Styl życia jako najlepsza terapia

Nadzieję wnosi dokładna analiza wielu badań i obserwacji dotyczących zagadnień menopauzy, w których możemy dostrzec, że okres ten w życiu kobiety wcale nie musi być obarczony piętnem nieprzyjemnych objawów i prowadzić nieuchronnie do rozwoju chorób.

Badania przeprowadzone w wielu krajach świata pokazują liczne kultury, w których większość kobiet przechodzi okres menopauzy bez przykrych objawów, bez gorących uderzeń, a nawet bez żadnych objawów osteoporozy.

Skoro procesy fizjologiczne charakterystyczne dla kobiet nie różnią się ze względu na położenie geograficzne nasuwa się logiczny wniosek, że to najprawdopodobniej czynniki stylu życia mają decydujące znaczenie, jeżeli chodzi o rozwój objawów menopauzalnych. Jedno z wielu badań przeprowadzono wśród plemienia amerykańskich Indian Maya. Badaniem objęte były 52 kobiety w wieku pomenopauzalnym. Przeprowadzono dokładny wywiad i badanie lekarskie, zbadano poziom hormonów żeńskich oraz gęstość kości w badaniu densytometrycznym.

Odnotowano taki sam poziom hormonów, jaki występuje w tym samym wieku u innych mieszkanek Stanów Zjednoczonych. Dodatkowo zaobserwowano, że:

● żadna z badanych kobiet Maya nie doświadczała uderzeń gorąca oraz nie miała jakichkolwiek oznak osteoporozy;

● kobiety Maya, uwolnione od konieczności rodzenia kolejnych dzieci i uznane w społeczności jako osoby starsze, a więc cenione, postrzegały menopauzę, jako pozytywny okres życia.

Pozytywny stosunek do menopauzy jako naturalnego procesu fizjologicznego w życiu kobiety znacznie różni się od panującego powszechnie w krajach cywilizowanych negatywnego postrzegania tego okresu życia przez same kobiety. Badacze prowadzący powyższe obserwacje wyciągnęli wniosek, że gdyby w kulturach cywilizowanych zaadoptowano bardziej pozytywne spojrzenie na starsze kobiety, objawy menopauzy mogłyby być w dużej mierze zredukowane. W badaniach wykazano również, że czynniki stylu życia Amerykanek, takie jak picie alkoholu, palenie papierosów, picie kawy i herbaty, dieta oparta w dużym stopniu na produktach pochodzenia zwierzęcego oraz pokarmach przetwarzanych, jak również zanieczyszczenie środowiska i stres emocjonalny wywołują czy też nasilają objawy menopauzalne.

Z drugiej zaś strony wiele czynników zdrowego stylu życia wyraźnie zmniejsza, a nawet eliminuje przykre objawy i poważne schorzenia tego okresu.

Wszechstronne korzyści spożywania pokarmów roślinnych

Dieta bogata w owoce i warzywa oraz pełne ziarna zbóż i nasiona strączkowe, jak również inne nasiona i orzechy jest najlepsza. Jest to odżywianie znacznie różniące się od typowej diety Zachodu. Warzywa i owoce są źródłem wielu niezbędnych witamin i soli mineralnych, błonnika i antyoksydantów. Fitozwiązki o działaniu przeciwnowotworowym występują w dużej ilości w pokarmach, takich jak: brokuły, kalafior, kapusta, pomidory, czosnek i cebula oraz w większości owoców, które obfitują w witaminę C oraz beta karoteny. Wiele warzyw i owoców posiada również związki zmniejszające zakrzepowość wewnątrznaczyniową i poziom cholesterolu we krwi, co ma ogromne znaczenie w zapobieganiu zawałom serca. Nasiona strączkowe, takie jak soczewica, soja, cieciorka, fasola, groch czy bób stanowią bardzo dobre źródło białka, niezbędnych kwasów tłuszczowych i witamin z grupy B, które są pomocne w profilaktyce raka, chorób serca i stanów zapalnych. Soja jest bogata w fitoestrogeny, które mają podobne działanie do estrogenu ją liczne kultury, w których większość kobiet przechodzi okres menopauzy bez przykrych objawów, bez gorących uderzeń, a nawet bez żadnych objawów osteoporozy. Pełnoziarniste produkty zbożowe dostarczające węglowodanów, białka, błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin z grupy B, wapnia, magnezu i żelaza są szczególnie zalecane dla kobiet w okresie menopauzy. Produkty te stabilizują poziom cukru we krwi, co zapobiega zaburzeniom emocjonalnym związanym z hipoglikemią, takim jak nadmierna pobudliwość, nerwowość, a nawet depresja.

Bardzo wskazanym uzupełnieniem diety są orzechy i inne nasiona, takie jak słonecznik, pestki dyni, sezam, siemię lniane. Zawierają one bogactwo związków odżywczych, korzystnych kwasów tłuszczowych, witamin antyoksydacyjnych A i E oraz witamin z grupy B jak również liczne niezbędne w okresie menopauzy sole mineralne, takie jak: potas, wapń, magnez i żelazo, niezbędne do prawidłowej mineralizacji kości i odbudowy komórek krwi. Siemię lniane jest jednym z najlepszych znanych źródeł lignanów, które działają jak fitoestrogeny i pomagają w zachowaniu wilgotności pochwy i skóry, redukują uderzenia gorąca, zmniejszają ryzyko raka, choroby wieńcowej i nadciśnienia w okresie pomenopauzalnym.

Zrównoważona, pełnowartościowa dieta roślinna dostarcza substancji odżywczych, które pozwalają na produkcję neuroprzekaźników w mózgu w najbardziej zrównoważonej formie, czego nie umożliwia dieta bogata w produkty zwierzęce i wysokoprzetwarzana. Właściwa produkcja neuroprzekaźników, takich jak sereotonina, dopamina, melatonina, jest kluczowa dla zachowania zdrowia emocjonalnego, właściwego wypoczynku i dobrego snu.

Ruch fizyczny ożywia i rozwesela

Do zdrowej diety zaleca się dołączenie ćwiczeń fizycznych na świeżym powietrzu i kąpiele słoneczne. Ćwiczenia areobowe, takie jak: szybki spacer, jazda na rowerze, pływanie stanowią nieocenioną wartość dla kobiety w okresie menopauzy: zapobiegają nadwadze i podnoszą poziom energii, pomagają w walce z depresją i neutralizują stres, poprawiają pracę serca i usprawniają krążenie, sprzyjają normalizacji ciśnienia krwi, zmniejszają ryzyko cukrzycy i choroby nowotworowej, regulują gospodarkę hormonalną i redukują częstość oraz natężenie uderzeń gorąca, wpływają na zwiększenie masy kostnej, przeciwdziałając procesom kościogubnym i wzmacniają mięśnie.

Najlepsze antidotum na stres

Stres towarzyszący kobietom w okresie menopauzy jest dużym obciążeniem i czynnikiem nasilającym objawy, jak również rozwój istniejących już chorób. Utrzymywanie przyjaznych kontaktów z innymi ludźmi, postawa przebaczająca, okazywanie wdzięczności za wszystko, co dobre, pomoc tym, którzy są w większej potrzebie, modlitwa – to wszystko metody, które pomagają w stabilizacji emocjonalnej, wnoszą radość w codzienne życie i nadają mu sens.

dr med. Mary Ann McNeilus

 

 

Zobacz również:

To się czyta

Kobiety z rakiem piersi

Niektóre badania sugerują, że kobiety,

+ View

Chcesz mieć piękną

Słońce wróciło już na dobre, a letnia

+ View

Podejdź do serca z

Jedzenie to nie tylko przyjemność, ale także

+ View

Warzywne dodatki na

Stół pełen warzywnych rozmaitości

+ View

Takie drugie śniadanie

W dniu pełnym nauki i pracy, kiedy zaczynamy

+ View

Rak szyjki macicy -

Jak często Pan Doktor stawia w swoim gabinecie

+ View

Cała prawda o diecie DASH

Zmiana nawyków żywieniowych to najczęściej

+ View

Najbardziej popularne

Reumatoidalne zapalenie ...

 Ludzie często mnie pytają, skąd lekarze wiedzą, że dana osoba cierpi na reumatoidalne zapalenie ...

+ View

Siemię lniane - źródło ...

Nie tak dawno temu słowa „lignany” nie można było znaleźć w żadnym słowniku medycznym. Lignany są ...

+ View

Zdrowe soki - zdrowie ma ...

Lubię wyciskać dla mojej rodziny soki. Lubię patrzeć, jak żona uśmiecha się do mnie, gdy podaję jej kubek, i pyta: ...

+ View

Alkohol szkodzi w każdej ...

Alkohol nie zawiera żadnych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest jedynie bogatym ...

+ View

Polecamy 

Astma. Łagodzimy naturalnie

astma lagodzimy naturalnie lekka

  1. Leigh Broadhurst

W swojej książce dr Broadhurst w sposób jasny i zrozumiały przedstawia wiele praktycznych informacji, które wyjaśniają przyczyny powstawania astmy, a także daje wskazówki, które pozwolą skutecznie złagodzić objawy tej choroby przy pomocy naturalnych środków leczniczych. Ta publikacja to doskonały drogowskaz do tego, by przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i – z pomocą natury – zacząć wreszcie swobodnie oddychać!

Zobacz więcej ...

Polecamy 

Urodzić razem i naturalnie

urodzic razem i naturalnie

Profesjonalny informator i poradnik porodowy dla rodziców i położnych, który zwraca uwagę na indywidualność cudownego procesu narodzin. Książka czytelnie przedstawia wartość porodu naturalnego, w szczególności zaś takiego, który może przebiegać w domu kobiety rodzącej. Autorka nie tylko opisuje warunki konieczne do takiego porodu, ale ukazuje również niezwykłą wartość pracy położnej i jej wiary w naturalną siłę, mądrość i miłość rodzącej kobiety.

Zobacz więcej ...

Polecamy 

Kurs "Stres - zagrożenie czy szansa?"

stres zagrozenie czy szansaJeśli czasem tracisz kontrolę i nie potrafisz zapanować nad swoim życiem. Jeśli nadmiar problemów pozbawia cię energii i nadziei, a przy tym zdajesz sobie sprawę z mogących pojawić się problemów i trudności – skorzystaj z lekcji na temat stresu. Poczuj siłę, nadzieję i wsparcie płynące z dobrych rad w nich przekazywanych.

 

 

Zobacz więcej ...

  • Prev
  • Współpraca
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top

Strona korzysta z plików cookies w celu lepszej relizacji usługi zgodnie z Polityką Plików Cookies. Korzystając ze strony zgadzasz się na ich wykorzystywanie. Aby dowiedzieć się więcej przeczytaj naszą politykę prywatności.

Kliknij OK aby zamknąć popup