Kasza jaglana doskonale nadaje się na pożywienie dla maluchów. Wraca powoli do łask, ale wciąż nie cieszy się wśród rodziców taką popularnością, na jaką zasługuje. A szkoda, bo ma oryginalny smak (choć bywa gorzka, jeśli przyrządzi się ją w nieodpowiedni sposób) i świetnie komponuje się zarówno z daniami słonymi, jak i słodkimi. Przede wszystkim zaś warto ją jeść ze względu na wartości odżywcze, a nawet lecznicze.

Wartości odżywcze kaszy jaglanej:

• Jest  lekkostrawna i posiada wiele cenych witamin i minerałów

• Kleik z kaszy jaglanej polecany jest przy problemach żołądkowych ponieważ jest lekkostrawny i pożywny. 

• Kasza jaglana nie zawiera glutenu, tak więc można ją polecać nie tylko dzieciom  z celiakią i alergiami, ale również wprowadzać do diety niemowląt jako jeden z pierwszych produktów zbożowych.  

• Wraz z innym gotowanymi zbożami np. kaszą gryczaną czy kukurydzianą, powinna stanowić podstawę większości posiłków serwowanych dzieciom. 

• Zawiera rzadko występującą w produktach spożywczych krzemionkę, mającą leczniczy wpływ na stawy. Zapewnia zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci oraz utrzymuje naczynia krwionośne w dobrym stanie. Krzem pełni też funkcję w procesie mineralizacji kości, zapobiega ich odwapnianiu oraz przyspiesza regenerację po urazach. 

• Kasza jaglana zawiera dużo witamin z grupy B (tiamina – B1, ryboflawina – B2, pirydoksyna – B6 oraz kwas pantotenowy). 

• Obfituje w lecytynę oraz składniki mineralne, takie jak: magnez, wapń, fosfor, potas, żelazo. 

• Dostarcza też witaminy E oraz lecytyny, która poprawia pamięć i koncentrację dziecka.

• Jest bogata w antyoksydanty, czyli substancje wychwytujące i neutralizujące wolne rodniki.

Jak ugotować kaszę jaglaną?

Kasza jaglana jest świetnym dodatkiem do dań słodkich (np. zapiekanek ze śliwkami lub jabłkami), lub dań słonych (np. kotleciki). Jednak często zdarza się, że po ugotowaniu ma lekko gorzki smak i może zepsuć całe danie. Żeby kasza jaglana nie miała goryczki i smakowała naszym pociechom, trzeba ją odpowiednio przyrządzić - przed ugotowaniem obficie przelać najpierw zimną, a potem gorącą wodą. Można też wrzucić kaszę do wrzątku, po chwili odcedzić i jeszcze raz wsypać do czystej, gotującej się wody. Warto namoczyć kaszę na kilka godzin albo na noc w wodzie z dodatkiem soku z cytryny - ten zabieg razem z gotowaniem pomoże unieczynnić fityniany - związki zawarte w kaszach, utrudniające przyswajanie składników mineralnych.

Gotowanie na sypko: na 1 szklankę kaszy jaglanej - 2,5 szklanki wody. Gotujemy, aż kasza wchłonie wodę, po czym zawijamy w koc i odstawiamy na ok. godzinę.

Żeby kasza była kleista: przed gotowaniem trzeba kaszę wymieszać z niewielką ilością wody lub mleka i przelać do wrzątku w proporcjach: 1 szklanka kaszy jaglanej na 3,5 szklanki wody. Gotować 30-40 minut.

Co możemy z niej przygotować?

Budyń z kaszy jaglanej

Składniki:

1 szklanka ugotowanej kaszy jaglanej (najlepiej ugotować na mleku roślinnym)

1 łyżka wiórków kokosowych

mleko kokosowe lub migdałowe (przepis na mleko migdałowe tutaj)

szczypta soli i kardamonu

1 banan

2 łyżki karobu

Wszystkie składnki miksujemy w blenderze lub robocie kuchenym dolewając tyle mleka, aby uzyskać masę budyniową. Kaszę jaglaną doskonale się miksuje wtedy, kiedy jest jeszcze gorąca. Najlepiej podawać ze świeżymi lub suszonymi owocami np. żurawiną, jagodami, rodzynkami, itd.

 
Kotlety z kaszy jaglanej i orzechów włoskich
 
Składniki:
 
1 szklanka kaszy jaglanej ugotowana w 3 szklankach wody z solą (okolo 1/2-2/3 łyżeczki)
 
1 szklanka posiekanych na drobno orzechów włoskich
 
1 łyżka nasion chia lub 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego
 
2 łyżki bułki tartej
 
2 średniej wielkości lub 1 duża cebula poszatkowana w kostkę
 
1 zielona papryka pokrojona w kostkę
 
1/3 szklanki poszatkowanej natki pietruszki lub kolendry
 
1 łyżeczka majeranku
 
sól
 
pieprz ziołowy
 
bułka tarta do obtaczania kotletów
 
oliwa do smażenia
 
Ugotowaną i przestudzoną (ale jeszcze ciepłą) kaszę jaglaną mieszamy w misce z orzechami, cebulką i resztą składników. Doprawiamy solą i pieprzem ziołowym. Wilgotnymi rękami formujemy kotleciki, które następnie obtaczamy w bułce tartej. Smażymy na oleju lub opiekamy w piekarniku. Z przepisu wychozi ok. 10 kotletów.

żródło przepisów: http://zdrowienatalerzu.pl/

 

Strona korzysta z plików cookies w celu lepszej relizacji usługi zgodnie z Polityką Plików Cookies. Korzystając ze strony zgadzasz się na ich wykorzystywanie. Aby dowiedzieć się więcej przeczytaj naszą politykę prywatności.

Kliknij OK aby zamknąć popup