Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
Share on print

Jak zwyciężyć w walce z nadwagą

Odejście od zasad racjonalnego zdrowego stylu życia i odżywiania u osoby ze skłonnością do tycia doprowadzi do ponownego przybierania na wadze, co określamy efektem „jo-jo”. Chudnięcie i tycie na przemian jest zjawiskiem jeszcze groźniejszym dla zdrowia niż sama nadwaga czy otyłość. Dlatego warto podjąć wszelki potrzebny wysiłek, aby utrzymać osiągniętą masę ciała.

  1. Podejdź do odchudzania racjonalnie – nie ufaj cudownym dietom.
  2. Wybieraj pokarmy naturalne, pełnowartościowe pod względem odżywczym. Podstawą diety niech będą węglowodany złożone i najlepiej surowe warzywa i owoce. Unikaj pustych kalorii, zapomnij o alkoholu i słodyczach, licz kalorie.
  3. Nie wychodź z domu bez śniadania, ostatni posiłek jedz najpóźniej 3–4 godziny przed snem, nie podjadaj między posiłkami.
  4. Jedz regularnie, nie traktuj jedzenia jako sposobu na zabicie czasu.
  5. Unikaj ostrych przypraw, bo zwiększają apetyt, zmniejsz ilość soli, stosuj ziołowe przyprawy, takie jak: majeranek, bazylia, tymianek, oregano, koper, kminek.
  6. Jedz wolno, dobrze przeżuwając pokarm, nie popijaj w czasie posiłku. Pij dużo między posiłkami, najlepiej napoje pozbawione kalorii.
  7. Nie chodź na zakupy, kiedy czujesz głód.
  8. Ucz się czytać informacje na opakowaniach, zwracaj uwagę na skład i zawartość kalorii.
  9. Na przyjęciach dużo rozmawiaj, pij wodę mineralną, jedz owoce, naucz się odmawiać.
  10. Ruch jest warunkiem życia i zdrowia, jest też wielkim sprzymierzeńcem odchudzania – wygospodaruj czas na ćwiczenia i wybierz najlepszą dla siebie aktywność.
  11. Stopniowo zwiększaj wysiłek podczas ćwiczeń.
  12. Wybieraj zawsze, o ile to możliwe, aktywne formy wypoczynku.
  13. Waż się raz w tygodniu.
  14. Nigdy nie rezygnuj ze zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej i właściwej diety.

„Czy jecie, czy pijecie, czy cokolwiek czynicie, wszystko czyńcie na chwałę Bożą.” 
I List św. Pawła do Koryntian 10, 31

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry

Nasza strona korzysta z plików cookie, kontynuując korzystanie z niej zgadzasz się na ich używanie. Więcej informacji tutaj.