Jak rzucić palenie – praktyczne porady

Jak rzucić palenie? Świadomość wielu zagrożeń związanych z paleniem tytoniu powinna skłaniać do tego, by nigdy nie sięgać po pierwszego papierosa.

Jeśli jednak już palisz – najlepiej natychmiast zerwij z nałogiem. Na taki krok nigdy nie jest za późno, bez względu na to, jak długo trwa uzależnienie i ile papierosów wypalasz. Choć wypalenie jednego papierosa skraca życie średnio o czternaście minut, porzucenie nałogu znacznie zmniejsza zagrożenie wszystkimi chorobami z nim związanymi. Osoby rezygnujące z palenia doświadczają poprawy zdrowia niemal natychmiast.

Praktyczne porady

• Musisz naprawdę chcieć zerwać z paleniem. Dokładnie rozważ wszystkie powody tej decyzji, a odkryjesz, jak silna może być twoja motywacja.

• Rzuć palenie od razu. Nie ulegaj pokusie „ostatniego papierosa”. Stopniowe ograniczanie zazwyczaj kończy się niepowodzeniem.

• Uświadom sobie, że nieprzyjemne objawy odstawienia są tylko czasowe, natomiast korzyści – trwałe i istotne.

• Pomyśl o swoich bliskich. Porzucając nałóg, okazujesz troskę nie tylko o siebie, lecz także o ich zdrowie.

• Wyrzuć wszystkie papierosy i zapalniczki. Usuń ślady papierosów w swoim samochodzie, oddaj do pralni rzeczy przesiąknięte zapachem tytoniu, odśwież mieszkanie i miejsce pracy.

• Unikaj palaczy i  miejsc sprzyjających paleniu. Zajmij się swoim hobby lub aktywnością fizyczną. Jeśli musisz spotkać się z osobami palącymi, wzmocnij swoje postanowienie, przygotuj stanowczą odpowiedź na ich propozycję oraz unikać alkoholu, by nie stracić kontroli nad sobą. Gdy odniesiesz sukces – nigdy nie pozwól sobie na „tylko jednego papierosa”. Pamiętaj: to może być początek nawrotu.

• Wybierz jakiś szczególny dzień na zerwanie z nałogiem i poinformuj o tym rodzinę oraz znajomych. Wskazane jest, aby wszyscy wiedzieli o twoim postanowieniu, szczególnie inni palacze, którzy mogliby częstować cię papierosem. Świetnym rozwiązaniem byłoby, gdyby inni domownicy także zdecydowali się rzucić palenie – wzajemne wsparcie zwiększa szanse powodzenia.

• Postanów: „Rzucam palenie” – i powtarzaj to każdego dnia, szczególnie przez pierwsze trzy dni, które zwykle są najtrudniejsze.

• Aby szybciej pozbyć się nikotyny z organizmu, pij duże ilości wody, tj. 6-8 szklanek dziennie między posiłkami. Unikaj alkoholu, nawet niskoprocentowego. Zrezygnuj również z kawy i herbaty – sięgaj raczej po wodę lub soki owocowe.

• Dbaj o zdrową i regularną dietę – jedz dużo warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Unikaj słodyczy, mięsa (zwłaszcza tłustego) i przejadania się.

• Zadbaj o dobry wypoczynek i relaks – śpij co najmniej osiem godzin, kładź się spać o stałej porze, nie przesiaduj do późna w nocy, po obiedzie wybierz się na spacer, by układ nerwowy mógł się zregenerować.

• Zaoszczędzone na papierosach pieniądze przeznacz na coś, co sprawi ci radość.

• Gdy pojawi się silna potrzeba zapalenia – wyjdź na spacer, zadzwoń do przyjaciela, który rzucił palenie, wypij szklankę wody lub soku, żuj gumę, chrup marchewkę, jedz pestki dyni lub słonecznika. Uwierz, że uwolnisz się od nałogu, odlicz od 100 do 1, umyj zęby miętową pastą, wykonaj kilka głębokich oddechów, weź gorący, a potem zimny prysznic, następnie energicznie wytrzyj ciało ręcznikiem, zajmij czymś ręce: zrób pranie, zajmij się majsterkowaniem itp. Proś Boga o pomoc. Sukces przyjdzie na pewno. Nawet najsilniejsza chęć zapalenia nie przetrwa tych działań. Każde zwycięstwo prowadzi do trwałej wolności.

• Środki farmakologiczne nie są najlepszym rozwiązaniem i zazwyczaj okazują się zbędne. Jeżeli jednak uważasz, że bez nich nie dasz rady – skonsultuj się z lekarzem.

• Bądź czujny. Obserwuj swoje zachowania, dopóki nie nabierzesz pewności, że niepalenie stało się twoim trwałym nawykiem.

• Jeśli jesteś osobą wierzącą – pamiętaj, że zawsze możesz liczyć na pomoc Boga. On nigdy cię nie zawiedzie. Bóg chce wspierać każdego, kto pragnie wyjść z nałogu. Powierz Mu swoją wolę, a staniesz się silniejszy. Bóg obiecuje zwycięstwo nad każdym zniewoleniem. Jeżeli tylko będziesz prosił z wiarą, dotrzyma obietnicy: „Zrzuć na Pana brzemię swoje, a On Cię podtrzyma” (Psalm 55,23)