Jak podnieść poziom hormonów szczęścia?

1. Jedz pokarmy bogate w tryptofan.

Aminokwas ten służy do produkcji serotoniny. Dobrym źródłem tryptofanu jest groszek, fasola, soja, tofu, szpinak. Zwróć szczególną uwagę na podaż witaminy B3, B6 i C, magnezu i cynku, by pomóc tryptofanowi wykonać swoje zadanie.

2. Spożywaj pełnoziarniste produkty zbożowe oraz dużo owoców.

Receptory serotoniny są stymulowane przez węglowodany i cukry proste. Codziennie jedz pełnoziarniste produkty zbożowe – są one źródłem węglowodanów najwyższej jakości. Jedz też owoce – dostarczają łatwo przyswajalnych cukrów.

3. Ogranicz spożycie produktów zawierających biały cukier i tłuszcze nasycone.

Obecność tłuszczów nasyconych nie tylko wpływa na zmniejszenie poziomu dopaminy, ale także zatyka tętnice i żyły, co zwiększa ryzyko występowania chorób serca. Możesz jeść swoje ulubione dania, ale ogranicz w nic  ilość cukru, a tłuszcz zwierzęcy zastąp oliwą z oliwek lub innym tłuszczem wielonienasyconym. Zjedz garść migdałów lub ziaren słonecznika – doskonale zastąpią one słodkie przekąski, które lubisz. Dodawaj też do sałatek i kanapek ziarna sezamu, dzięki temu szybko i łatwo zwiększysz poziom dopaminy w organizmie.

4. Włącz do swoich posiłków dużo produktów bogatych w przeciwutleniacze.

Wolne rodniki zmniejszają poziom dopaminy w organizmie. Przeciwutleniacze w diecie są niezbędne. Z tego powodu ważne jest, aby warzywa i owoce znajdowały się codziennie na naszym stole.

5. Jedz zdrowo, ale i smacznie.

Jedzenie samo w sobie jest źródłem przyjemności, a szczególnie to, które nam smakuje. Powoduje ono wydzielanie endorfin. Staraj się jeść to, co dobre dla twojego ciała, ale i smaczne dla podniebienia.