Spacer lepszy niż bieganie?

Aktywność fizyczna powinna być filarem zdrowego stylu życia i stać się rutynowym działaniem każdego człowieka. Wszyscy wiemy, że powinniśmy ćwiczyć. Jaka jednak forma ćwiczeń jest dla nas najlepsza? Okazuje się, że 30 minut szybkiego spaceru dziennie może zdziałać cuda dla zdrowia.

Według WHO około 30% Europejczyków ma za mało ruchu.
Około dwóch milionów zgonów na świecie rocznie jest przypisywane małej aktywności fizycznej. Tymczasem wystarczy 30 minut szybkiego marszu dziennie, by o połowę zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy i otyłości.
Jak twierdzi szef Regionu Europejskiego WHO, Marc Danzon, w profilaktyce chorób cywilizacyjnych nie chodzi o wielki wysiłek; sekret tkwi w tym, by codziennie przejść szybkim marszem krótki dystans. Wystarczy 30 minut spaceru dziennie.
Ostatnie badania sugerują nawet, że szybki spacer 3–4 razy dziennie po 10 minut jest równie korzystny jak jeden 30-minutowy. Chodzenie to idealne ćwiczenie gimnastyczne. Dla chorych i zasiedziałych jest najlepszą formą aktywności fizycznej. Mniej obciąża kolana niż bieg, a efekty zdrowotne może mieć nawet lepsze.
Spacerować powinniśmy z prędkością 5–6 km/godz., jakieś pół godziny, 5–6 razy w tygodniu.
Tak więc czas założyć wygodne obuwie, wstać z fotela i wyjść z domu.