Zdrowie z wyboru
  • Start
  • 8 ZASAD ZDROWIA
    • Odżywianie
    • Ćwiczenia fizyczne
    • Woda
    • Światło słoneczne
    • Wstrzemięźliwość
    • Powietrze
    • Odpoczynek
    • Zaufanie do Boga
  • ZDROWIE
    • ZDROWIE NA CO DZIEŃ
      • Świadome odżywianie
      • Leczenie naturalne
      • Wegetarianizm
      • Porady zielarza
      • Dziecko
      • Mikroorganizmy
    • CHOROBY A DIETA
      • Nadwaga i otyłość
      • Układ krążenia
      • Cukrzyca
      • Nowotwory
      • Alergie
      • Osteoporoza
    • PSYCHIKA
      • Relacje
      • Depresja
      • Duchowość
      • Uzależnienia
  • URODA
  • PROFILAKTYKA
  • KUCHNIA
    • Śniadania i kolacje
    • Obiady
      • Zupy
      • Dania główne
      • Surówki
      • Sosy i dipy
      • Przystawki
    • Desery
    • Pasty i pasztety
    • Soki, koktajle, szejki
    • Wypieki zbożowe
    • Dla dzieci
  • SKLEP
  • KWARTALNIK
    • O kwartalniku
    • Gdzie kupić kwartalnik?
    • Współpraca
Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
Zdrowie z wyboru
  • Start
  • 8 ZASAD ZDROWIA
    • Odżywianie
    • Ćwiczenia fizyczne
    • Woda
    • Światło słoneczne
    • Wstrzemięźliwość
    • Powietrze
    • Odpoczynek
    • Zaufanie do Boga
  • ZDROWIE
    • ZDROWIE NA CO DZIEŃ
      • Świadome odżywianie
      • Leczenie naturalne
      • Wegetarianizm
      • Porady zielarza
      • Dziecko
      • Mikroorganizmy
    • CHOROBY A DIETA
      • Nadwaga i otyłość
      • Układ krążenia
      • Cukrzyca
      • Nowotwory
      • Alergie
      • Osteoporoza
    • PSYCHIKA
      • Relacje
      • Depresja
      • Duchowość
      • Uzależnienia
  • URODA
  • PROFILAKTYKA
  • KUCHNIA
    • Śniadania i kolacje
    • Obiady
      • Zupy
      • Dania główne
      • Surówki
      • Sosy i dipy
      • Przystawki
    • Desery
    • Pasty i pasztety
    • Soki, koktajle, szejki
    • Wypieki zbożowe
    • Dla dzieci
  • SKLEP
  • KWARTALNIK
    • O kwartalniku
    • Gdzie kupić kwartalnik?
    • Współpraca
Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
Zdrowie z wyboru
Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
Strona Główna Zdrowie na co dzień

10 sprawdzonych ćwiczeń prawie dla każdego

19 marca 2021
w Zdrowie na co dzień
Czas czytania: 3 min
A A
0
Ćwiczenia dla każdego
622
UDOSTĘPNIENIA
3.5k
WYŚWIETLENIA
Share on FacebookShare on Twitter

Czytaj uważnie, aby móc wykonać je dokładnie – od tego w dużej mierze zależy ich skuteczność. Jeśli je opanujesz – zajmą Ci tylko około 15 minut, a poprawę poczujesz już po pierwszym razie.

1. Połóż się na plecach w pozycji wyjściowej z ramionami wzdłuż tułowia, unieś ramiona i połóż je wyprostowane w łokciach na podłodze za głową. Wypchnij pięty i  wyciągaj palce rąk w przeciwnym kierunku rozciągając się wzdłuż. Licz wolno do 10 i spokojnie oddychaj nosem.

2. Leżąc w powyższej pozycji przyciągnij prawą stopę w kierunku pośladka zginając nogę w kolanie, a lewą ręką wróć do pozycji wyjściowej kładąc wzdłuż tułowia. Wypchnij lewą pietę i  wyciągaj palce prawej ręki w  przeciwnym kierunku rozciągając się po przekątnej. Zmień rękę i nogę. Licz do 10 przy obu zmianach.

3. Wróć do pozycji wyjściowej. Ramiona odwiedź od tułowia o 90°, nogi zegnij w kolanach trzymając razem, głowę obróć w prawą stronę, a nogi zgięte w kolanach w lewą. Następnie to samo ćwiczenie zrób na drugą stronę. Licz do 10 przy obu zmianach.

4. Wróć do pozycji wyjściowej, tzn. ramiona wzdłuż tułowia; nogi zegnij w kolanach i rozstaw na szerokość bioder. Unieś biodra do góry i  wykonaj krążenia 10 razy w  prawą stronę, a następnie w lewą.

5. Z powyższej pozycji ramiona zegnij w łokciach, a palce ułóż pod głową. Lewym łokciem sięgaj do prawego zgiętego kolana, skręcając tułów, pracując mięśniami brzucha. Powtarzaj 10 razy, wydychając powietrze podczas napinania mięśni. Zmień stronę.

6. Leżąc w pozycji wyjściowej, zgiętymi w kolanach nogami sięgaj palcami rąk do kolan, zginając tułów i pracując mięśniami brzucha. Powtarzaj ćwiczenie 10 razy, wydychając powietrze podczas napinania mięśni. Przytrzymuj palce nieco dłużej przy kolanach.

7. Obróć się na brzuch, ramiona wyciągnij przed siebie, rozstaw ramiona i nogi na ok. 60 cm i patrząc na matę unieś je w górę na około 20 cm. Licz do 10 spokojnie oddychając nosem.

8. Unieś się na łokciach i  kolanach, wciągnij brzuch, prawą nogę wyprostuj w  kolanie i unoś do góry 10 razy, mocno napinając prawy pośladek. Zmień nogę. Wydychaj powietrze podczas napinania mięśni, a wciągaj podczas opuszczania nogi i rozluźniania mięśni.

9. Unieś się na dłoniach i w pozycji klęku podpartego odwiedź maksymalnie prawe ramię nie odrywając wzroku od ręki. Licz do 10, a następnie wolno powróć cały czas patrząc na rękę (ćwiczysz przy okazji mięśnie oka ważne dla dobrego wzroku). Zmień rękę.

10. Usiądź z wyprostowanymi nogami i podpartymi rękoma z tyłu, zegnij prawą nogę w kolanie, przełóż ją przez lewą nogę, kładąc stopę za lewym kolanem. Prawą rękę przesuń z  tyłu w kierunku drugiej ręki, skręcając głowę i patrząc do tyłu, a lewym łokciem odpychaj mocno zgięte kolano do środka. Licz do 10, spokojnie oddychając, a następnie zmień stronę. Cieszę się że dobrnąłeś do końca. Pamiętaj każdego wieczoru o higienie swojego kręgosłupa!!!

Życzę wytrwałości, doskonałych efektów i pełnej satysfakcji.

ALICJA MAKAREWICZ
Magister chemii, pedagog, technik masażysta,
instruktorka Nordic Walking.

ćwiczeniaćwiczenia fizyczne
Poprzedni Post

Czy możemy nauczyć się wczesnego wstawania?

Następny Post

Zdrowie z Wyboru 73

Powiązanie Posty

Dłonie
Zdrowie na co dzień

Jak zadbać o dłonie

przez Zdrowie z Wyboru
diagnostyka jajnika
Zdrowie na co dzień

Badaj się regularnie, bo „Dubla NIE będzie”

przez Zdrowie z Wyboru
Zespół jelita drażliwego
Zdrowie na co dzień

Zespół jelita drażliwego

przez Grażyna Kuczek
Koronawirus.
Leczenie naturalne

Koronawirus.

przez Grażyna Kuczek
Koronawirus
Zdrowie na co dzień

SARS-Cov-2 Najlepsza profilaktyka

przez Zdrowie z Wyboru
Następny Post
Zdrowie z wyboru 73 2021 okładka

Zdrowie z Wyboru 73

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Polecane

Choroby serca, zawał, wysoki cholesterol – co nas przed nimi uchroni?

Choroby serca, zawał, wysoki cholesterol – co nas przed nimi uchroni?

„Łatwe posłuszeństwo” Dr Kay Kuzma

„Łatwe posłuszeństwo” Dr Kay Kuzma

Popularne

Sprawdzaj swoje ciśnienie

LIPIDOGRAM – najnowsze normy

przez Zdrowie z Wyboru
24

Tłuszcze (lipidy) przyjmujemy wraz z pożywieniem. Stanowią one jedno ze źródeł energii dla naszego organizmu, są nośnikami witamin, służą do budowy...

Znaczenie witaminy B12

Znaczenie witaminy B12

przez Zdrowie z Wyboru
10

Najnowsze badania dotyczące witaminy B12 spowodowały konieczność nowego spojrzenia na wiele aspektów dotyczących tej witaminy. Chodzi przede wszystkim o zapotrzebowanie...

Zespół jelita drażliwego

Zespół jelita drażliwego

przez Grażyna Kuczek
3

Zespół jelita drażliwego to choroba, na którą cierpi ponad 100 milionów ludzi w Ameryce Północnej i Europie. Około 75-80% pacjentów z tym zespołem...

W trosce o tarczycę

Tarczyca – jak o nią zadbać

przez Grażyna Kuczek
3

Tarczyca to niewielki, ważący najwyżej 30 g, gruczoł wydzielania wewnętrznego. Spełnia jednak niezwykle ważną rolę w pracy całego organizmu. Hormony,...

Zdrowie z wyboru

Ostatnie artykuły

  • Węgiel aktywny
  • Zioła pomocne w stanach zapalnych u kobiet
  • Kobiece nowotwory
  • Zdrowie z Wyboru 80
  • Dieta na prostatę
Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki

Zobacz również:

fzz.pl
zdrowienatalerzu.pl
newstart.pl
bibliamowi.pl

  • Polityka prywatności

© 2022 Zdrowie z wyboru | Wdrożenie: getfox.pl.

Brak wyników
Wyświetl wszystkie wyniki
  • Start
  • 8 ZASAD ZDROWIA
    • Odżywianie
    • Ćwiczenia fizyczne
    • Woda
    • Światło słoneczne
    • Wstrzemięźliwość
    • Powietrze
    • Odpoczynek
    • Zaufanie do Boga
  • ZDROWIE
    • ZDROWIE NA CO DZIEŃ
      • Świadome odżywianie
      • Leczenie naturalne
      • Wegetarianizm
      • Porady zielarza
      • Dziecko
      • Mikroorganizmy
    • CHOROBY A DIETA
      • Nadwaga i otyłość
      • Układ krążenia
      • Cukrzyca
      • Nowotwory
      • Alergie
      • Osteoporoza
    • PSYCHIKA
      • Relacje
      • Depresja
      • Duchowość
      • Uzależnienia
  • URODA
  • PROFILAKTYKA
  • KUCHNIA
    • Śniadania i kolacje
    • Obiady
      • Zupy
      • Dania główne
      • Surówki
      • Sosy i dipy
      • Przystawki
    • Desery
    • Pasty i pasztety
    • Soki, koktajle, szejki
    • Wypieki zbożowe
    • Dla dzieci
  • SKLEP
  • KWARTALNIK
    • O kwartalniku
    • Gdzie kupić kwartalnik?
    • Współpraca
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Polityka Prywatności.